مشوارنا: السمنة والبدانة.. والحلول..

[ميرا فلسطينية]

كما وعدتكم.. (بعد :jump:قراءة "لطفا زوجي لا تقل عني سمينة" في منتدى البيوت السعيدة)

http://www.abadlah.com/vb/showthread.php?t=4810

نبدا الان مشوارنا مع موضوع السمنة والبدانة

_____________________________



مرض خطير اسمه السمنة

http://www.sehha.com/diseases/obesity/fat1.gif

قد ينظر الكثير إليها على أنها أمر بسيط، وقد ينظر البعض على أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسادنا، وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي غير قادرين على إيقافها.

لكل هؤلاء ولك عزيزي نقول - أحترس من مرض خطير اسمه السمنة، ومن الواجب أن نتذكر دائما أنها مرض، وليست بالمرض البسيط فحسب بل تعد مرضا من الأمراض الخطرة، إنها مرض من أمراض عصرنا الحديث.

ما هي السمنة؟
السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm) فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
http://www.sehha.com/diseases/obesity/food.gif















الغذاء وأنواعه
لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية:
1- الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm)
2- الدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm)
3- البروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm)
4- المعادن (http://www.sehha.com/nutrition/minerals/minerals.htm) والفيتامينات (http://www.sehha.com/nutrition/vitamins.htm)

5- الماء
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm) أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm) فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات.


فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسم الإنسان بالطاقة، كما يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم. أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية لجسمك.


الطاقة الفورية
ما هي الطاقة الفورية وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟
إن الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان تنقسم إلى قسمين:

طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير نشيط.
طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.
وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm) أو البروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm) يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.

ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:

إذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40إذا كان الشخص متوسط النشاط = الوزن × 37إذا كان الشخص قليل النشاط = الوزن × 34

وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا



كيف يمكن قياس السمنة؟

1. دليل كتلة الجسم

إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI وذلك حسب المعادلة التالية:
BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)


فإذا كانت النتيجة أقل من20فإن الوزن يكون دون الطبيعيوإذا كانت النتيجة بين20-25فإن الوزن يكون طبيعيوإذا كانت النتيجة بين25-30فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين30-35فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين35-40فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة


مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسب المعادله (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98 كيلو والطول 172 سم تكون النتجيه:

تحويل الطول من سم إلى متر = 172 سم ÷ 100 = 1.72 م
تحويل الطول من متر إلى متر مربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر مربع)
إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33
وهذا يدل على أن الشخص بدينا

غير أن هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:

الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين
2. شريط القياس
يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم.

[ميرا فلسطينية]

ما هي مسببات السمنة؟

http://www.sehha.com/diseases/obesity/head15b.gif

النمط الغذائي: حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm) في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm) والبروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm) في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة
قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm) وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.
العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة.
مما سبق يتضح لنا أن أهم سبب لحدوث السمنة هو تناول كميات من الطعام أكبر مما نحتاج.

[ميرا فلسطينية]

السمنة وأمراضها
من المناسب الان أن نتعرف على مضاعفات هذا المرض:

السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ
هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً!، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم. فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب (http://www.sehha.com/diseases/cvs/heart.htm) والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين (http://www.sehha.com/diseases/cvs/arterioscl1.htm) إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm) أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm) أو الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm) وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول (http://www.sehha.com/diseases/metabolic/cholesterol.htm) في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب.

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص. وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.
السمنة ومرض السكري
مما لا شك فيه أن هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض السكري (http://www.sehha.com/diseases/diabetes/diabetes1.htm) (الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها، ولكن ما علاقة السمنة بمرض السكري؟

إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة
بالنسبة لمساحة الخلية الكبيرة الحجم. ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى.
السمنة وارتفاع ضغط الدم
يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم (http://www.sehha.com/diseases/cvs/hypertension.htm) بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%.
السمنة والمفاصل والأربطة
السمنة حمل زائد أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل.
السمنة والجلد
السمنة تزيد كمية الانثناءات في الجلد ويكون ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.

[ميرا فلسطينية]

البدانة مرتبطة بكيماويات في الدماغ






يشير بحث علمي حديث إلى أنَّ السّمان او البُدُن يميلون إلى تناول المزيد من الغذاء بفعل تأثير مركب كيماوي في الدماغ. ويعتقد الباحثون أنَّ السّمان او البدن رُبَّما يكونون مدمنين على تناول الطعام بسبب وجود اختلال في مادة الدوبامين الموجودة طبيعياً في الدماغ، وهي المسؤولة عن الشعور بالجوع و السعادة.

وقد برهن العلماء على وجود علاقة بين مادة الدوبامين والإدمان على المخدرات مثل الكوكائين، وكذلك الكحول، بل وحتى القمار لكنَّهم يعترفون بأنَّ الوضع رُبَّما يكون على العكس من ذلك، أي أنَّ البدانة هي التي تحفز هذا الخلل وليس المركب الكيماوي.

فقد وجد الباحثون في (مختبر بروكهيفين) القومي التابع لوزارة الطاقة الأمريكية، أن البُدُن, الذين اختبروهم، كان لديهم نقص في مادة الدوبامين ويقول الباحثون إنَّ نقص الدوبامين يقود إلى الشعور بالجوع في محاولة من الجسم حتى يحفز ما يسمى بدوائر السعادة في المركب الكيماوي.

ويقول (جين جاك وانج)، كبير العلماء الذين أشرفوا على الدراسة المنشورة في مجلة لانسيت، إنه يأمل في أن تستخدم هذه الدراسة في معالجة السمان او البدن، إلاَّ أنَّه اعترف بأنَّ النتائج لا تزال في مراحلها البدائية.

وتشير النتائج المستخلصة من هذه الدراسة إلى أنَّ الخطط الهادفة إلى تحسين أداء مادة الدوبامين رُبَّما تكون مفيدة في معالجة السمان او البدن، ومن المحتمل أن يكون للسّمان عدد قليل من مستقبلات الدوبامين؛ لأنَّ أدمغتهم تحاول التعويض عن المستويات العالية للدوبامين التي تحفز على الإفراط في الطعام. غير أنَّه من المحتمل أن يكون لهؤلاء النَّاس عدد قليل من مستقبلات الدوبامين أصلاً مما يجعلهم عرضة للإدمان على تناول الطعام بشراهة، كما أنَّ معظم الأدوية التي تغيِّر مستويات الدوبامين هي نفسها تقود إلى الإدمان.

ويقول العلماء الأمريكيون: إنَّ الطريقة الوحيدة لمكافحة ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية التقليدية.

ويقول العلماء إن التمارين الرياضية هي الطريقة الطبيعية الملائمة لزيادة مستويات الدوبامين، من خلال حرق السعرات الحرارية. ويقول البروفيسور (إيان ماكدونالد) من جامعة نوتينجهام في بريطانيا إنَّ الدراسة قدَّمت مؤشرات مهمة، لكنه يعتقد بأنَّ العكس قد يكون صحيحاً، أي أنَّ البدانة هي التي تسبب اختلال التوازن في المركب الكيماوي. وبالرغم من أنَّ الدوبامين قد لا يكون المحفِّز على السمنة فإنَّه قد يُعدُّ عاملاً مساعداً يساعد على تفاقم المشكلة. ويضيف البروفيسور أنَّ دراساته عن الميل لتناول الطعام لا تتفق مع البحث الجديد.

ويقول: إنَّ نتائج البحث تتعارض مع السلوك السايكولوجي لمعظم النَّاس الذين يفرطون في الطعام؛ لأنَّ هؤلاء النَّاس في العديد من الحالات يعوضون في الأكل عن فقدان السعادة أو وجود الكآبة لكنه يعترف بأنَّ الأغذية الغنية كالشكولاته والكعك تساعد على الشعور بالسعادة.

[ميرا فلسطينية]

قبل ان نبدا بعرض الحميات وأنواع الريجيم المختلفة




http://www.asmilies.com/smiliespic/happy/005.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/happy/015.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/happy/039.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/happy/016.gif






سنعرض المسموحات والممنوعات في النظام الغذائي

_____________




مسموحات النظام الغذائى
http://www.asmilies.com/smiliespic/psmilie/006.gif

- المآكل الغنية بالبروتين اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهن والشحم تؤكل مشوية أو مسلوقة. يمكن إضافة الخل أو الحامض إليها. وكذلك البروتين الحيوانى البيض المسلوق "ثلاث مرات فى الأسبوع"، الحليب، اللبن الرائب. والقمح والمسلوق.


- السمك بأنواعه طازج أو مثلج "يطهى بدون زيت" يسلق أو يشوى.
- الدجاج والحبش والطيور يزال عنها الجلد. تسلق أو تشوى، أى تطهى بدون أى نوع من الزيت "الزيت أو السمن أو الزبد"، يمكن إضافة الخل أو الحامض إليها.

- فاكهة البحر مسموح بها شرط أن تكون طازجة. وكذلك الكركند والقريدس والبطلينوس.
- الجبن والألبان القليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم أثناء الريجيم. يستعمل الجبن الأبيض أو البلدى أى "الجبن الأخضر" والخالى من الملح.
- الكونسوميه وجميع أنواع الحساء تؤخذ بدون إضافة أى مادة دسمة أو الحليب الكامل ممنوع أيضاً.
- الخضراوات بأنواعها على شكل سلطة ومسلوقة قليلاً. أو مطهوة على البخار أو فى الميكروويف. والماء الذى يسلق به الجزر يستعمل للشرب.

- الفاكهة بأنواعها مسموحة شرط عدم إضافة السكر إليها.
- عصير الفاكهة وعصير الخضار شرط عدم إضافة السكر أو أى مادة للتحلية.
- الجوز: مسموح به لكن باعتدال ويمنع عن تناوله فى المساء.
- الخبز: يستعمل الخبز الأسمر "الكامل بنخالته" أو خبز البروتين. قطعة واحدة او قطعتين فى اليوم.
- السلطات ذات الأوراق الخضراء بأنواعها.
- المربات الخاصة بالريجيم والخالية من السكر.
- القهوة أو الشاى بدون سكر.
- التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.
- الكاتشب والخردل والكبيس والمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة من أحد الأنواع الأربعة وليس كلها.. وتؤكل مع بعض الأطعمة من وقت لآخر.

هذه اللائحة تحافظ على الوزن والرشاقة وأسلوب الطعام غير محدد أو محصور، يمكن التنويع حسب الرغبة كما ورد، مما يجنبك الحرمان وتعذيب النفس.

ولا تحرم نفسك من الأطعمة الطيبة التى تشتهيها.. وإذا اشتهت نفسك شيئاً من الحلوى.. تناول الفاكهة بدلا منها، ففى الفاكهة سكر طبيعى يلبى حاجة الجسد.
وبغية المحافظة على الرشاقة والوزن لمدى الحياة، اقترح النقاط التالية:

1- إذا أحسست بجوع بين الوجبات تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير غير محلى بالسكر.
2- إذا كنت تعانى من القرحة أو لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر أضف ملعقة من العسل.
3- غالباً ما يكون الإحساس بالجوع فى الحقيقة هو إحساس بالعطش. لذلك اشرب الماء بكثرة لتلبى حاجة جسمك من السوائل مع العلم أن الماء جيد للصحة.

___________________









ممنوعات النظام الغذائى


http://www.asmilies.com/smiliespic/evil/003.gif










- الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم. والجبن الدسمة ذات اللون الأصفر.


- الحلويات العربية والغربية والمربات.
- المكسرات ما عدا الجوز.
- السكر الأبيض - القطر.
- الكريمات بجميع أنواعها.
- البوظة والكريم كراميل والكاسترد والأرز بالحليب والمغلى والمفتقة.
- الشوكولا والملبس.
- الأفوكادو.

- المعجنات بجميع أنواعها.
- المقانق والسلامى واللحوم الدسمة والسجق.
- المايونيز وجميع الصلصات والتوابل التى تعتبر مشهيات.
- الزيت الدسم- السمنة- الزبدة.
- كريمة الفستق وزبدة الفستق "الفول السودانى".
- الخبز الأبيض- لا تأكل أكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز فى اليوم.. سواء كان محمصاً أو غير محمص.
- المشروبات الغازية والكحول.
- التدخين ممنوع.
- الملح ممنوع أثناء الريجيم. أما بعد انتهاء مدة الريجيم يستعمل الملح النباتى بكميات قليلة.

وينصح الخبراء بإضافة الخل وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلا من الملح.
إن التقيد بهذه التوصيات والمسموحات والممنوعات الواردة هى للمحافظة على الوزن والرشاقة.. وتسمح لك بالتمتع بالحياة وبالمزيد من البهجة والصحة والرشاقة.. وإذا استمررت فى اختيار الأطعمة الصحية فإن وزنك لن يتأرجح مطلقاً وستحافظ عليه مدى الحياة،

[المهاجر]

ما شاء الله عليكي يا ميرا
صراحة مجهود رائع وراقي ووافر تبذلينه في سبيل الرقي في هذا المنتدى
ومشكورة كتير على هذه المشاركة الجميلة وهذا الموضوع المفيد جدا سيما وأن هذه الظاهرة منتشرة بشكل كبير ويعاني منها عدد هائل من البشر على وجه الأرض ....
وما راقني أيضا هو الطريقة الجميلة والعلمية التي تتبعينها في عرض هذه المشكلة الكبيرة حيث تبدأين من جذور وأساس هذه المشكلة وتخوضين غمار هذه المشكلة حتى الوصول الى طرق التخلص أو على أقل تقدير التقليل من حدة هذه الظاهرة التي تصنف احيانا بأنها توع من أنواع المرض...
نأمل الافادة والاستفادة من هذا الموضوع وهذه المشاركة الجميلة والمتميزة

دمتي بتألقكك وتميزك اختي العزيزة ميرا .. والله يعطيكي الف عافية

[ضياء العبادلة]

ميرا
يعطيكى الف عافيه
على الجهد الرائع الذى تبذليه من اجل المنتدى
موضوع كامل ووافى بجميع جوانبه
والصحيح موضوعك لازم ينبعت فى رسائل خاصه لبعض الاعضاء
او بلاش اسماء بلكن يسمعوا نصيحتك او يبداو فى تطبيق الروجيم
تحيــــــاتى ليكى يا ميرا

[ميرا فلسطينية]

ما شاء الله عليكي يا ميرا


صراحة مجهود رائع وراقي ووافر تبذلينه في سبيل الرقي في هذا المنتدى
ومشكورة كتير على هذه المشاركة الجميلة وهذا الموضوع المفيد جدا سيما وأن هذه الظاهرة منتشرة بشكل كبير ويعاني منها عدد هائل من البشر على وجه الأرض ....
وما راقني أيضا هو الطريقة الجميلة والعلمية التي تتبعينها في عرض هذه المشكلة الكبيرة حيث تبدأين من جذور وأساس هذه المشكلة وتخوضين غمار هذه المشكلة حتى الوصول الى طرق التخلص أو على أقل تقدير التقليل من حدة هذه الظاهرة التي تصنف احيانا بأنها توع من أنواع المرض...
نأمل الافادة والاستفادة من هذا الموضوع وهذه المشاركة الجميلة والمتميزة



دمتي بتألقكك وتميزك اختي العزيزة ميرا .. والله يعطيكي الف عافية
http://www.asmilies.com/smiliespic/ar_welcome/aaa10asmilies.gif
اخجلتني اخي المهاجر

مرورك دائما مميز وصادق

وهذه المرة.. ايضا..


شكرا لك على المتابعة الجميلة الدائمة


وعلى تعليقك المتميز.. الذي يدل على الاهتمام والجدية لمصلحة منتدانا..

http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/059.gif
تقبل تقديري.. وتحياتي

[Dr_Essam]

ما شاء الله ميرا عليكي....

مرجع كامل للمشكله اللي كتير

منا بيعاني منها وبيكون الحل بايدنا

لكن بنضعف اوقات امامه....

فباعتقادي الاصرار على محاربة

السمنه يمكنهم الاقوياء فقط...

ويجب ان يكون لديهم حوافز

لذلك او مواجهتهم لمشاكل ما

نتيجة السمنه في محيطهم..

اشكرك نيابة عن المنتدى لموضوع

من الالف الى الياء في موضوع
ملفت كهذا...

تقديري..احترامي..وكل الشكر لك

تحياتي

[ميرا فلسطينية]

ميرا
يعطيكى الف عافيه
على الجهد الرائع الذى تبذليه من اجل المنتدى
موضوع كامل ووافى بجميع جوانبه
والصحيح موضوعك لازم ينبعت فى رسائل خاصه لبعض الاعضاء
او بلاش اسماء بلكن يسمعوا نصيحتك او يبداو فى تطبيق الروجيم
تحيــــــاتى ليكى يا ميرا


الله يعافيك اخي ضياء العبادلة
مشكور عالمتابعة والاهتمام

بالنسبة للرسائل الخاصة.. خوفتني بالاول.. فكرت بدك اعمل حملة مكثفة وحرب على شان الاعضاء يدخلوا على موضوعي هههههه.. مش محتاجة.. :grinning-

بالنسبة للاعضاء اياهم.. اللي لازم يشوفوا الموضوع.. خلص ولا يهمك رح اخبرهم!!

يا ريت يفتضلوا.. لان الموضوع كما وعدتكم منذ مدة.. سيحيط قضية السمنة بشكل كامل.. والريجيمات بانواعها..

انتظروني بالمزيد.. ليتحول الموضوع الى ملف كامل ومنسق..

[ميرا فلسطينية]

ما شاء الله ميرا عليكي....

مرجع كامل للمشكله اللي كتير

منا بيعاني منها وبيكون الحل بايدنا

لكن بنضعف اوقات امامه....

فباعتقادي الاصرار على محاربة

السمنه يمكنهم الاقوياء فقط...

ويجب ان يكون لديهم حوافز

لذلك او مواجهتهم لمشاكل ما

نتيجة السمنه في محيطهم..




اهلا بمرورك دكتور عصام

طبعا موضوع السمنة فعلا موضوع مركزي بحياة الكثيرين....
لانه لا يمت فقط بالمظهر انما بالصحة!!
وجودة الحياة..!

لذلك اخترت ان انظم الموضوع ليتحدث عن السمنة كمرض اولا..

فاتناول معالجته كمرض وليس فقط عرض حلول سطحية مثل ريجيمات مؤقتة وهكذا..




اشكرك نيابة عن المنتدى لموضوع

من الالف الى الياء في موضوع
ملفت كهذا...

تقديري..احترامي..وكل الشكر لك

تحياتي


العفو اخي الكريم.. واهلا بكم دوما
على الرحب والسعة

[ميرا فلسطينية]

نكمل الان جزءا جديدا من
"رحلتنا مع السمنة"


http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif203.gif
لم ننهي بعد رحلة التوعية وفهم السمنة كمرض عضوي خطير.. وكامر يجب التعامل معه بكل جدية

لكن ..

كي اخفف عنكم قليلا..

http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif233.gif سنغوص الان


برحلة الى عالم الريجيم..


و قبل الوصفات ..


http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif206.gif
تعالو نتعرف على

"العادات السيئة في الريجيم"


نبدا مع..

اختزال السكر

http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif259.gif يعتبر السكر من المواد الغذائية، التى كثيراً، ما تخدعنا بكثرة تناولها دون أن ندرى، فإذا كنا نستطيع معرفة كمية ما نتناوله من السكر الظاهر لنا.. أى سكر المائدة، الذى نستخدمه للتحلية لا نستطيع عادة معرفة كمية السكر المختبئ، الذى يدخل فى إعداد المشروبات والحلويات المجهزة، كما يجعلنا نسرف فى تناوله دون أن ندرى.
وفى كثير من الاحيان يكون الإفراط فى تناول السكر مصحوباً كذلك بالإفراط فى تناول الدهون، حيث إنه طالما وجد السكر وجدت عادة إدمان الدهون.
فمثلاً وجد أن حوالى نصف السعرات الحرارية التى نحصل عليها من باكو الشيكولاتة تأتى من الدهون الداخلة فى تركيب الشيكولاتة مع السكر، وأن ما يزيد على النصف من كمية السعرات الحرارية التى نحصل عليها من فطائر الفاكهة تأتى مما بها من دهون تدخل فى صناعتها إلى جانب السكر.

وقد كشفت الدراسات الحديثة أن عادة الإفراط فى تناول السكر لا تتسبب فحسب فى زيادة وزن الجسم نظراً لاحتوائه على قدر مرتفع من السعرات الحرارية وإنما قد يتسبب كذلك فى إلحاق بعض الأضرار بالقلب والشرايين..
لذا ينصح الاطباء باختزال كمية ما نتناوله يومياً من سكر سواء الظاهر منه أو المختفى، بحيث يمكن بذلك اجتياز خطوة كبيرة على طريق إنقاص الوزن.. لذا يجب أن تتعود تدريجيا على نقص السكر، فبدلاً من أن تستخدم ملعقتين من السكر فى التحلية، استخدم ملعقة واحدة وتأكد أنك تدريجيا ستعتاد على نقص التحلية كما اعتدت من قبل على عادة زيادة التحلية السيئة.

[ميرا فلسطينية]

مراجعة للفقرة الاخيرة..




http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif271.gif








علينا ان ننتبه ان السكر موجود بالكثير من مشروباتنا وماكولاتنا... وهو ليس فقط "الملعقتين اللتين نضعهما في كاس الشاي!!"





______



اكملوا معي الطريق لموضوع جديد من العادات السيئة ..





http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif260.gif
عادة إدمان الطعام






من أهم وسائل وطرق إنقاص الوزن الزائد








دون اللجوء لنظم الريجيم القاسية،






التخلص من عادة إدمان الطعام!!




وهو ليس بالشئ السهل الهين ولكنك تحتاج لإصرار وقوة إرادة، وهو لا يعني إطلاقاً التجويع من أجل إنقاص الوزن الزائد.. بل يعنى تنظيماً لعدد محدد من الوجبات الغذائية الرئيسية وتناول الخضراوات والفاكهة كلما شعرنا بالجوع.


وينصح الاطباء الراغبين في إنقاص الوزن والمصابين بعادة إدمان الطعام
بأن يتذكروا في كل مرة عندما يقومون
بالتهام كميات إضافية من الأطعمة
بأنهم يساهمون بهذه الكميات في زيادة طبقات الشحوم والدهون على أجسامهم
وبأنهم بالتهامهم لتلك الكميات يوجهون دعوة مفتوحة
للأمراض لغزو أبدانهم..


لذلك يجب أن يتوفقوا تماما عن التهام أى كميات إضافية من الطعام ويكتفوا بالمقررات الغذائية التي وضعها خبراء التغذية لإنقاص الوزن دون اللجوء لنظم الريجيم القاسية.


تفضلوا بعض النصائح البسيطة..




http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif271.gif

يمكن التخلص من عادة إدمان الطعام عن طريق استبدال
مواد غذائية بأخرة..


فمثلا ..

:Ttongue: استبدال الحلوى والجاتوه، بشرائح من الجزر


:Ttongue: استبدال الساندوتش بثمرة برتقال


:break: والامتناع عن الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون!!


:bigtong: وتناول كوباً من عصير الجريب فروت كلما اشتقت لوجبة إضافية



وينصح الاطباء بضرورة تناول أي كمية من الجزر، والخس، والخيار،
بعد الوجبات الرئيسية بثلاث ساعات،

ونفس الحالة في حالة الرغبة في تناول ثمرة فاكهة، حيث يكون ذلك بعد الوجبة الرئيسية بساعتين، حتى يتم الهضم الجيد للوجبة السابقة.





http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif270.gif

انتظروا المزيد والمتنوع.. في رحلتنا


لا تغيبوا!!

[Sanfoora]

بسم الله الرحمن الرحيم

بجد موضوع رائع و مفيد و ماشاء الله متناولاه من كل الجهات
يا ريت ما تغيبي إنتي علينا
و الله يعطيكي العافية
تحياتي

[ميرا فلسطينية]

بسم الله الرحمن الرحيم



بجد موضوع رائع و مفيد و ماشاء الله متناولاه من كل الجهات
يا ريت ما تغيبي إنتي علينا
و الله يعطيكي العافية


تحياتي

http://noru.jeeran.com/k_l_m/mom/ax-trhib-1-8-8.gif

اهلا بكي أختي الكريمة
me,i and myself
ومرحبا بك في صفحاتي

أشكرك على القراءة والتعليق..

:o

سنكمل مشوارنا قريبا

تحياتي

[عائد]

ما شاء الله ميرا عليكي....

مرجع كامل للمشكله اللي كتير

منا بيعاني منها وبيكون الحل بايدنا

لكن بنضعف اوقات امامه....


يسلمووووووووووو

ولى عودة

[ميرا فلسطينية]

ما شاء الله ميرا عليكي....

مرجع كامل للمشكله اللي كتير
منا بيعاني منها وبيكون الحل بايدنا

لكن بنضعف اوقات امامه....


يسلمووووووووووو








ولى عودة


http://noru.jeeran.com/k_l_m/mom/ax-trhib-1-8-8.gif

بارك الله فيك
اخي عائد
على مرورك..
شكرا.....

وانتظر عودتك طبعا..











وانتظروا جميعا المزيد

http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif233.gif

(اعتذر عن هذا الانقطاع في مشوارنا.. ونكمل باذن الله)

[ميرا فلسطينية]

http://www.asmilies.com/smiliespic/gefts/xs03gif260.gif
بسم الله الرحمن الرحيم

نبدا عودتنا.. باهدائي لكم
هذه
الصفـــــحة


يمكنكم عبرها فحص درجة تلائم وزنكم مع طولكم بمعادلة الوزن الصحي الملائم لكم

ما عليكم سوا كتابة طولكم ووزنكم الحالي..
لتجدوا النتيجة

والنصيحة
:smilieA5: :smilieA5:


ولنا لقاء اخر قريبا

[اخر دموع الحب]

يسلمو يا ميرا والحقيقه اكتر شخص بيعاني
من هيك قصه قصدي بالمركز انا بحاول نخفف
لهيك عالم هاي السمنه بسيطه حال الدنيا مشكوره ميرا وتحياتي

[برائة الطفولة]

يعطيكي الف عافية اختي شكرا على الموضوع وتقديري لجهودك

تقبلي تحياتي

[رنيم بلال الفرا]

ما شاء الله على المعلومات الحلو ة كتير
بس يا خسارة انا نحيفة كتير ونفسي اسمن
راح اكل من الممنوعات
هههههههههههههه
يسلمو دياتك خيتو ميرا

[المهندس]

معلومات حلوووووووه كتير ومفيده وان شاء الله يستفيد منها اللي في بالي وما يفرط في اكل المعجنات لانو بيحبها كتير
مشكوووووووووووووووووووره ميرااااااااااااااااااااااا

[ميرا فلسطينية]

http://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0435.gif

براءة الطفولة
http://www.wrdah.net/up3/220082006485093704.gif
رنيم الفرا
http://www.wrdah.net/up3/220082006485093704.gif
المهندس

على مروركم هنا

وللجميع اعتذر عن الانقطاع..

واعاود موافاتكم بكل ما هو مفيد ان شاء الله هنا

http://img54.imageshack.us/img54/5444/10032zm.gif

احلى تحية والى لقاء

[sami]

من احد مشاكل السمنه فى الوطن العربى هى المراه الشرقيه
حيث انها تتزوق و تتفنن فى
الطبخ اثناء اعداده
و الدليل انهم يقولون
هذه نفسها حلوا فى الطبيخ.
والشيئ الثانى أن المرءه الشرقيه
تصل الى قلب الرجل الغلبان الشرقى عن طريق معدته
يعنى طفاسه الرجل بتخليه ماشاء الله مربرب

تحياتى

[The white rose]

يسلمووو ميرا ، موضوع فعلا مفيد جداً
سلمت يداك