مشاهدة النسخة كاملة : تمــاريــن ريــاضيـــة مفيـــدة
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/004.gif
البعــض منــا بيســـوي تمــاريــن ريــاضيـــة
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-gif/animat-66/fitness023.gif http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-gif/animat-66/fitness001.gif
والبعــض لأ
:icon120:
بــس بعــديــن بيتـرجــع بيحــاول يســويهــا
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-gif/animat-66/fitness027.gif
فعلشـــان هيــك تعــالــوا معــايــا نتعلــم بعــض
التمــاريــن الريــاضيــة
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-gif/animat-66/fitness026.gif
المفيـــدة إلكــم إن شــاء الله
http://www.asmilies.com/smiliespic/brides/00105.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/brides/00105.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/brides/00105.gif
تمارين لإطالة منطقة الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/001.gif
(التمرين الأول)
ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن
التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.
الاستلقاء على الظهر
وضع الرأس على فوطة
الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها
جذب الركبة اليسرى إلى صدرك
فرد القدم الأخرى دون شد عضلاتها
البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية
الاسترخاء ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر
تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين
تمارين لإطالة منطقة الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/001.gif
(التمرين الثاني)
عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة
الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض
ملامسة كلا القدمين للأرض
لف الذراعين حول الركبتين
إمالة الرأس ناحية الركبتين
لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض
الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين
القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك
عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة
تمارين لإطالة منطقة الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/001.gif
(التمرين الثالث)
البدء بنفس خطوات التمرين السابق (التمرين الثانى) (http://feedo.net/Exercises/StretchingExercises/ExerciseForStretchingBack2.htm)
اتباع خطوات مرجحة الظهر للخلف ولأسفل ولكن بتقاطع منطقة أسفل الساقين
الضغط على الرجلين من الخارج في اتجاه الصدر أثناء مرجحة الجسم للخلف
ترك الرجلين أثناء المرجحة لأعلى مع فك التقاطع
تناوب تقاطع الساقين أثناء ممارسة التمرين
تكرار التمرين من 6-8 مرات
* ملحوظة:
في حالة عدم مرونة الظهر لا تؤدي التمرين كثيراً, حاول أن تشعر بالراحة والاسترخاء عند ممارسة التمرين ولا تعذب نفسك.
تمارين لإطالة منطقة الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/001.gif
(التمرين الرابع)
هذه هي المرحلة الرابعة في آداء تمارين الإطالة للظهر وتعتبر مرحلة متقدمة بعد اكتساب المرونة من المراحل السابقة
البدء من نفس الوضع في المراحل الثلاثة السابقة
وضع اليدين على الأرداف لتدعيم الجسم
وضع الساقين والقدمين فوق الرأس حتى تصل أصابع القدمين لملامسة الأرض
التنفس بشكل منتظم أثناء المرجحة وآداء التمرين
وبمجرد التوصل لأكثر وضع مريح عليك بالاسترخاء والبقاء عليه لفترة من الزمن
في بداية ممارسة هذا التمرين من الصعب النزول ببطء لأسفل ولكن مع كثرة الآداء سيكتسب الظهر المرونة, توضع اليدين خلف الركبتين مع المحافظة على ثنيها وهذا سيساعدك على النزول.
تمارين لإطالة منطقة الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/001.gif
(التمرين الخامس)
فى حالة عدم تمكن لمس الأرض بإصبعى القدم الكبيرين،حاول فقط أن تجد الوضع المريح مع ثنى الركبتين
أو ثنى الركبين ومد الساقين لتستريحا على جانبى رأسك
وإذا كنت تتمتع بقدر معقول من المرونة فقم بتمرين الساقين فوق الرأس مع لمس إصبعى القدم الكبيرين بإصبع اليد
سيساعد هذا التمرين على مرونة المنطقة الخلفية للفخذين ويزيد من المرونة فى منطقة وسط الظهر. أو قد تستطيع أن تضع ذراعيك أمام جسمك مع جعل الساقين مفرودتين تقريباً.
ومن الممكن أيضاً أن تقوم بعملية الإطالة للحوض (http://feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Pelvis.htm) مع وضع الساقين فوق الرأس
Dr_Essam
09-04-2006, 01:36 AM
يعطيكي الف عافيه اخت ريتا على مجهودك بالمنتدى الطبي
وين الكابتن رمزي!!!!! :angry2: :firing:
اكيد حيكون سعيد بالتعليق على مواضيعك
لانه في صصيم تخصصه
اشكرك ريتا وتحياتي
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/3barat/www.mowjeldoha.com-3barat-40.gif
D . EssaM
منــورنــا أخــي الكــريــم
إنــــــت و
الكــابتــن رمــزي
وإن شــاء الله مــواضيعنــا تعجــب ويستفيــد منهــا الجميــع
هــلا بيــك
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-28.gif
اخر دموع الحب
10-04-2006, 12:31 AM
مسا الخير للاخت ريتا... وحبيبي يا دكتور عصام... احنا موجودين ما تقلق مشكوره يا ريتا وعموما
تمارينك هاي نفسها نستخدمها بالعلاج الطبيعي مع وجود شويه اختلاف لمن يعاني من الام بالظهر و
خصوصا تمرينك الاول يستخدم ايضا في حالات الغضروف والانزلاقات .... وهاي التمارين اصلا توصف لمن
يعاني الام او شد في عضلات الظهر ..مشكوره ريتا..وكمان كم تمرين حنسميكي الكابتن
ريتا ...........تحياتي ل الك
هـــلا كــابتــــن رمــزي
وشكـــرا" ليــك للتــوضيحــات اللــي قــدمتهـــا
وإن شــاء الله منستفيــد مــن خبــرتــك معــانــا فــي المنتــدى
لقــب كــابتــن
لالا
ده إختصــاص أخــونــا دمــوع الحــب
:ask:
اللــي هــو إنـــت
:Mbravo:
هــلا فيــك وحنتــابــع مــع التمــاريــن
وتعليقــاتــك عليهــا وتــوضيحــاتــك
:Mthanks: لك
تمارين لإطالة أسفل الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(التمرين الأول)
يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات أسفل الظهر, كما يقى من الإصابة بآلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة للاستذكار أو لظروف العمل. ويعود الشخص على الجلوس الصحيح.
* التمرين:
الجلوس فى مواجهة حائط (الحفاظ على استقامة العمود الفقرى) وملامسة الظهر لها
إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض مع وضع اليدين على الركبتين
البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية
تمارين إطالة أسفل الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(التمرين الثانى)
طريقة أخرى للجلوس الصحى
الجلوس على الأرض (أو على أى سطح مستوٍ)
الحفاظ على استقامة العمود الفقرى
إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض
وضع ذراعيك خلف الظهر لتدعيم الجسم
تحريك الحوض للأمام لإطالة العمود الفقرى
البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية
تكرار التمرين عدة مرات
تمارين إطالة أسفل الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(التمرين الثالث)
الجلوس في وضع استقامة على الأرض
فرد الساقين على الأرض في وضع استقامة
وضع فوطة (منشفة) جافة حول قدميك من الخلف وإمسكها من الطرفين بكلا اليدين
جذب الجزء العلوي من الجسم للأمام من منطقة الأرداف حتى تصل إلى نقطة الاسترخاء في الإطالة
جعل الذراعين مفرودتين لجذب نفسك للأمام
عدم الانحناء بالرأس وعدم تقويس الظهر
الاستناد على حائط عند آداء التمرين (عند الاحتياج) لجعل أسفل الظهر مستوياً
العودة إلى وضع البداية
تكرار التمرين عدة مرات
تمارين إطالة أسفل الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(إطالة عضلات الجس)
التمرين
يتم الجلوس في وضع القرفصاء
الاحتفاظ باستقامة الرأس والعمود الفقري
وضع اليد اليمني علي الذراع الأيسر، واليد اليسرى علي الذراع الأيمن (بحيث تتخذ الأيدي والذراعين شكل مربع)
يتم الاستدارة بالجزء العلوي من الجسم ببطء وإلي أقصي حد ممكن الوصول إليه إلي الجانب الأيمن مرة ثم إلي الجانب الأيسر
مع الاحتفاظ باستقامة الجذع عند لف الجزء العلوي من الجسم
تكرار هذا التمرين عدة مرات
تمارين إطالة الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(الجزء العلوي)
* التمرين:
الوقوف في وضع مستقيم
ثنى الركبتين قليلاً
إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين
تشبيك أصابع اليدين مع بعضهما
دفع اليدين بعيداً عن الصدر وإلي أبعد مسافة ممكنة، مع السماح للجزء العلوي من الظهر بالاسترخاء
لنجاح هذا التمرين لابد من الإحساس بتمرين الإطالة عند منطقة الكتفين.
تكرار هذا التمرين عدة مرات
تمارين إطالة الجزء السفلى من الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(المرحلة الأولى)
* تمارين رياضية للمرونة:
- ويسمى هذا التمرين أيضاً باسم تمرين القرفصاء وتوجد مرحلتان له
الجلوس في وضع القرفصاء (ثني الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض وفي نفس الوقت تكون المقعدة بعيدة عنها)
مد الذراعين أمام الجسم في وضع مستقيم على أن ترتكز على كلا الركبتين
مع تشبيك أصابع اليدين
النظر بالعينين للأمام
ملحوظة:
هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين (http://feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Ankle.htm) .. لكن هناك حل لها بإحدى الطريقتين:
1- الاستناد على حائط
2- الإمساك في سور أو عمود باليدين
ومع تكرار هذه الخطوات لأكثر من مرة سيصبح وضع القرفصاء مريح جداً
البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ
تكرار التمرين عدة مرات حتى يكتسب المرونة الكافية لممارسة المرحلة المتقدمة
أخذ الحذر إذا كانت لديك متاعب في الركبة, وإذا أحسست بأي ألم (http://feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Pain.htm) فتوقف عن آداء هذا التمرين
تمارين إطالة الجزء السفلى من الظهر
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/022.gif
(المرحلة الثانية)
وهي مرحلة متقدمة عن المرحلة التي تسبقها (http://feedo.net/Exercises/FlexibilityExercises/ExerciseForLowerBackFlexibility.htm) نتيجة لاكتساب المرونة والمزيد من التوازن عند اتخاذ وضع القرفصاء, لا يساعد هذا التمرين فقط على إطالة أسفل الظهر وإنما يعمل أيضاً على زيادة مرونة العضلة الضامة.
التمرين:
اتخاذ وضع القرفصاء كما هو موضح في المرحلة الأولى
اختلاف وضع الذراعين, فبدلاً من الإمساك بدعامة أو الاستناد على حائط يوضع الكوعان على داخل أعلى الساقين
الضغط على الفخذين للخارج برفق بكلا الكوعين
الانحناء الخفيف من منطقة الحوض
تثبيت أصابع اليدين على القدمين بحيث يصبح إصبع الإبهام على الناحية الداخلية للقدم مع وضع باقي الأصابع على الحدود الخارجية
رفع الكعبين قليلاً
البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية مع عدم الإطالة في المدة إذا لم تستطع حفظ توازنك لفترة طويلة من الزمن
للنهوض من وضع القرفصاء:
الرجوع بالذقن للخلف والنهوض ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر على أن يتم التركيزعلى المنطقة الأمامية للفخذين أثناء القيام من وضع القرفصاء
الحرص على عدم انحناء الرأس للأمام لأن هذا يزيد من الضغط على منطقة أسفل الظهر
طلــب مــن الكــابتــن رمــزي
بمــا إنـــه حســب اللــي ظهــر
إنــه مــوضــوعــي فــي صميــم تخــصصــــك
يــا ريـــت تعليــقك علــى المــوضــوع
وكـمــــان
معلــش رح عــذبــك معــي شــوي
تشــــرح لنــا أهميــة الآلات اللــي رح حطهــا
وعلــى إيــش بتســاعــد الجسم
:Mthanks:
http://www.allproducts.com/gift/meis/21an-206.jpg
http://www.allproducts.com/sports/lihharng/28-exercise_wheel.jpg
http://www.allproducts.com/sports/oceanrich/18-functional_fitness-mc002.jpg
http://www.allproducts.com/sports/lihharng/18-chest_expander.jpg
http://www.allproducts.com/manufacture98/ykyk/product5-s.jpg
http://www.allproducts.com/manufacture99/nancysports/product2.jpg
http://www.allproducts.com/sports/hampaic/38bf002c.jpg
http://www.allproducts.com/prc/harmony/wj-sc012.jpg
http://www.allproducts.com/sports/hampaic/38rm004.jpg
http://www.allproducts.com/sup007/ironman/rm005.jpg
http://www.allproducts.com/manufacture98/ying/product2.jpg
اخر دموع الحب
12-04-2006, 02:03 AM
مشكووره يا كابتن ريتا الحقيقه تمارينك كتير مهمه ةتحياتي ل الك
Dr_Essam
12-04-2006, 05:08 AM
مشكووره يا كابتن ريتا الحقيقه تمارينك كتير مهمه ةتحياتي ل الك
معلش ريتا....سامحيه للكابتن رمزي..
اخر فتره ما بيركزش منيح.....
حوصل له الرساله عشان يرد عالموضوع
بالشكل المناسب....
جل من لا يسهو.
مشكووره يا كابتن ريتا الحقيقه تمارينك كتير مهمه ةتحياتي ل الك
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/3barat/www.mowjeldoha.com-3barat-41.gif
كـــــابتـــــــن رمــــــزي
شكـــرا" لــردك البسيـــط
بــس شكلنـــا حنتخـــانـــق
:argue:
أنــا إستفســرت منــك عــن إشيــا فــوق
شــوفهــا ورد لنــا عليهــــا
يــا ريــت تفيــدنــا وتجــاوبنــا حســب خبــرتــك
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/3barat/www.mowjeldoha.com-3barat-55.gif
اخر فتره ما بيركزش منيح.....
حوصل له الرساله عشان يرد عالموضوع
بالشكل المناسب....
جل من لا يسهو.
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/3barat/www.mowjeldoha.com-3barat-43.gif
D. EssaM
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/3barat/www.mowjeldoha.com-3barat-54.gif ليــك أخــي الكــريـــم
ويــا ريــــت تــوصلــه الــرســالــة
اخر دموع الحب
14-04-2006, 02:43 AM
ااااااااااااااه يا جماعه سامحونا وسامحينا يا ريتا ...وهلا الدكتور عصام وكلامك صحيح كنت مستعجل شويه ...الاستاذه ريتا كل ما تقدمينه من تمارين فهي دقيقه وصحيحه انشالله ...ok الجهاز الاول متل ما بنشوف علي الفضائيات محاوله انقاص الدهون ...الاله التانيه لقوه الادي وهي بالاساس لتقويه عضلات البطن والاستخدام معروف التالت ...اله مسااج وفقط للمساج وتعطي احساس رائع بعد الاستعمال
الرابع فقط للياقه ولا يستعمل في اي مركز او صاله وكان يستعمل بالسابق ..الخامس غير واضح يا ريتا وكل يوم في اختراع جديد السادس يستعمل في الصالات المغلقه كلياقه فقط ويستخدمه ايضا للنساءالسابع كتير مهم لتقويه عضلات البطن..الثامن لياقه ويستعمل في المراكز لتخفيف الوزن وذلك ببذل الجهد ..اما الاجهزه الباقيه فهي لتقويه عضلات الصدر .. وسامحونا يا جماعه وتحياتيييي
:victory:
هـــلا
كــابتـــ رمــزي ــــن
شكــرا" لك أخــي الكــريــم علــى التــوضيحــات التــي قــدمتهــا لنــا بــالنسبـة للآلات
:bravo2:
عيون طبية
15-04-2006, 01:46 PM
تحياتي الك اخت ريتا
والك كابتن رمزي والك يا دكتور عصام
أهـــلا أخــي
الطـــائـــ الحــزيــن ــــر
منــورنــــا
وشكــرا" لمــرورك
وأتمنــى لك الإستفــادة
تمارين إطالة الكتف
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-50.gif
(التمرين الأول)
يعتبر هذا التمرين أحد تمارين الأعمال المكتبية، لكن هذه المرة سيتم ممارسته فى وضع الوقوف.ويفيد هذا التمرين حالات تدلى الكتفين.
التمرين
الوقوف فى وضع مستقيم
تشبيك أصابع اليد ورفعها فوق الرأس مباشرة (الحفاظ على استقامة الذراعين) اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة
دفع الذراعين للخلف وإلى أعلى
البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية
أخذ النفس بشكل طبيعى شهيق وزفير
تمارين إطالة الكتف
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-50.gif
(التمرين الثــانـي)
التمرين
الوقوف فى وضع استقامة
الامساك بجانبى فتحة باب الحجرة
دفع الجسم للأمام فى اتجاه معاكس بحيث يصبح الذراعان
خلفك على مستوى الكتفين
الحفاظ على استقامة الذراعين أثناء الميل للأمام
رفع الصدر لأعلى وإنزال الذقن تجاه الصدر أثناء ممارسة التمرين
البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ
تكرار هذا التمرين عدة مرات
تمارين إطالة الكتف
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-50.gif
(التمرين الثــالــث)
التمرين
الوقوف في وضع استقامة
الإمساك بمنشفة خلف الظهر بكلا اليدين ثني كلا الذراعين خلف الظهر للإمساك بالمنشفة بحيث يكون كوع أحد الذراعين لأعلي تجاه سقف الحجرة واتجاه كف اليد للداخل في مواجهة الظهر والآخر للجانب واتجاه كف اليد للخارج
تحريك كل ذراع في الاتجاه المضاد (الذراع العلوي لأسفل والذراع السفلي لأعلي تدريجياً حتى تتلامس كلا اليدين)
هذا التمرين لا يكسب عضلات الكتفين أو الجزء العلوي المرونة فقط بل يعمل علي إعادة الحياة في الجزء الأعلي عندما يكون مرهقاً
اخر دموع الحب
16-04-2006, 01:32 AM
مسا الخير كابتن ريتا ,,,يسلمو ايديكي ومشكوره وان شالله الجماعه يستفيدو من تعليماتك الحلوه وانا شايف هم الي الان ما حدا دخل وحكي مشكوره علي هالمجهود ــــــــــــــوتعليق صغير يا كابتن ريتا ـــــــالتمرين التاني تستفيد منه عضلات الصدر بالدرجه الاولي و هو ممتاز لاطاله عضلات الصدر ـــومشكوووره وتحياتي
حافظ العبادله
16-04-2006, 12:35 PM
السلام عليكم
تحياتى للجميع
مشكوره اختى المتألقه دائما ريتا على الموضوع الاكثر من رائع
موضوع متكامل مع شرح وافي وفى وجود خبير لياقة وعلاج طبيعى مثل اخونا رمزى اللى اضفى بتعليقاته تميز على الموضوع
للامام دائما..ولاتحرمونا من كل ماهو جديد ورائع
وتحية خاصه لطبيب عيادة العبادلة الغائب الدكتور عصام
جايلك قريبا جدا يا عزيزى تجهز بالشواكيش
تحياتى
المــديــر العـــام
حــافــظ سليـــــم
هنـــا
:icon810:
http://www.asmilies.com/smiliespic/ar_welcome/2.gif
الشكــر لك ولحضــورك الــرائــع دومــا" معنــــا
وهــذا المــوضــوع لأخــي الكــابتــن رمــزي
فلقــد علمـــت إنــه فــي مجــال تخصصـــه وهــو يتــابــع ويقــدم لنــا إرشــاداتـــه
مشكــور علــى تعــاونــه الجميــل معنــا
وجــزاه الله خيــرا"
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/003.gif
اخر دموع الحب
20-04-2006, 01:53 AM
مسا الخير ومشكورين يا حج حافظ و يا ريتا نحن منكم وبكم ومعكم ......
http://images.cards.mail.ru/pystmig.jpg
أهـــــلا
كـــابتـــ رمــزي ــــن
منــورنـــا أخــي الكــريــم
وشكــرا" إلــك ولمتــابعتــك معنــا
وإن شــاء الله حنتــابــع مــع بعــض التمــاريـــن
:7bteen:
سلمـــت
تقــديــري
ريتـــا
تمارين الكتف المستديرة
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-8.gif
(التمرين الأول)
التمرين
إذا أردت أن تحافظ علي استقامة كتفيك، وبمجرد قول الآخرين لك أنك تميل للأمام من عند الكتفين (الكتف المستديرة) عليك بممارسة هذا التمرين علي الفور.
الوقوف في وضع استقامة
مد الذراعين خلف الجسم في وضع مستقيم
تشبيك أصابع اليدين بحيث يكون اتجاه الكفين ناحية الظهر
محاولة شد الذراعين للخارج لأقصي حد يمكن أن تتحمله ولأسفل
البقاء علي هذا الوضع من 5 – 15 ثانية
الرجوع إلي الوضع الأصلي للاسترخاء
تكرار التمرين عدة مرات
تمارين الكتف المستديرة
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-8.gif
(التمرين الثــانــي)
التمرين
الوقوف في وضع استقامة
مد الذراعين خلف الجسم في وضع مستقيم
تشبيك أصابع اليدين بحيث يكون اتجاه الكفين ناحية الظهر
محاولة رفع الذراعين لأعلي حد يمكن أن تتحمله بدون أن تميل إلي الأمام مع الحفاظ علي استقامة الذراعين والظهر
تدعيم الذراعين بإسناد اليدين علي شيء ثابت وليكن حائط
علي أن تقف علي بعد خطوات منها لمد الذراعين لزيادة الإطالة
(لكن ليس لأكثر من اللازم)
البقاء علي هذا الوضع من 5 – 15 ثانية
- الرجوع إلي الوضع الأصلي للاسترخاء
- تكرار التمرين عدة مرات
تمارين الكتف المستديرة
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-91.gif
(التمرين الأول)
ملاحظة :
إذا أردت أن تحافظ علي استقامة كتفيك، وبمجرد قول الآخرين لك أنك تميل للأمام من عند الكتفين ( الكتف المستديرة ) عليك بممارسة هذا التمرين علي الفور.
التمــريـن : _
الوقوف في وضع استقامة
مد الذراعين خلف الجسم في وضع مستقيم
تشبيك أصابع اليدين بحيث يكون اتجاه الكفين ناحية الظهر
محاولة شد الذراعين للخارج لأقصي حد يمكن أن تتحمله ولأسفل
البقاء علي هذا الوضع من 5 – 15 ثانية
الرجوع إلى الوضع الأصلي للاسترخاء
تكرار التمرين عدة مرات
تمارين الكتف المستديرة
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/borders/www.mowjeldoha.com-borders-91.gif
(التمرين الثاني)
ملاحظة :
يفيد هذا التمرين في استطالة الصدر وليس الكتفين فقط.
التمــريـن : _
الوقوف في وضع استقامة
مد الذراعين خلف الجسم في وضع مستقيم
تشبيك أصابع اليدين بحيث يكون اتجاه الكفين ناحية الظهر
تدعيم الذراعين بإسناد اليدين علي شيء ثابت وليكن حائط علي أن تقف علي بعد خطوات منها لمد الذراعين لزيادة الإطالة ( لكن ليس لأكثر من اللازم ).
البقاء علي هذا الوضع من 5 – 15 ثانية
الرجوع إلى الوضع الأصلي للاسترخاء
تكرار التمرين عدة مرات
vBulletin 3.8.2