كاتبة و لكن
02-10-2006, 03:28 PM
رغم أننا نقضي ثلث عمرنا في النوم، إلا أننا لا نعلم إلا القليل عن النوم. والفكرة السائدة بين العلماء هي أن للنوم وظيفة مرممة وشافية للدماغ. وليس الدماغ هو المستفيد الوحيد من النوم، بل إن في النوم راحة للجسم كله. ولكن بعض الناس يقلب ليله نهارا، ونهاره ليلا.
والحقيقة أن في الدماغ ما يسمى بالساعة البيولوجية التي تجعلنا نستيقظ من النوم في ساعة محددة كل صباح، وتشعرنا بالنعاس في الوقت ذاته من كل مساء إذا ما اعتدنا على ذلك. وقد أكد الأطباء أن أهنأ نوم هو ما كان في أوائل الليل، وأن ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النوم المتأخر.
طريقة نومك تكشف عن شخصيتك
اصبح كل شي يدل على شخصية الانسان، سواء مشيته او ملبسه او طريقة حديثه او حتى ابتسامته.. وها هي طريقة النوم جاءت لتساعد على التعرف على شخصيتك.. لا غرابة في ذلك فالانسان هو عبارة عن حزمة من التصرفات الخاصة التي يدل كل منها على شخصية صاحبها..
الاستلقاء على الظهر مع كلتا اليدين خلف الرأس:
في العباقرة :hi: عبقري وذو رغبة جامحة في التعلم لديك افكار غريبة وغير معقولة في بعض الاحيان مما يجعل من يستمعون اليه يتغاضون عنها لصعوبة فهمهم لهذه الافكار. تهتم بعائلتك ولكن مشكلتك الحقيقية هي انك من الصعب ان تحب اي شخص، اي انك اختياري.
الاستلقاء على الظهر مع فرد اليدين والقدمين:
يا لها من روح حرة ومحبة. نومك بهذه الطريقة يشرح شخصيتك الحقيقية. انت انسان محب وحر ومسرف ايضاً، ولا تحب المشاكل. حياتك هادئة وبسيطة. انت مرح ومزعج في بعض الاحيان ولكنك تستمتع بكل ما في حياتك. تتكلم في نومك كثيرا ولا تحمل هم الدنيا.
النوم على البطن:
النوم بهذه الطريقة يدل على شخصية قاسية وشريرة. النائمون بهذه الطريقة غالبا ما يتآمرون على الغير ويغصبونهم على اطاعة اوامرهم بالقوة. ديكتاتوري التصرفات ولا تعرف معنى النقاش.
الاستلقاء الى الجانب مع رفع أحد الركبتين:
تتظاهر بالانشغال دائما، لا يعجبك شيء وتنتقد كل شيء. عصبي ربما يكون الاسم المرادف لك. يمكن اغضابك بسهولة كما انك تغضب على اشياء تافه. الحياة لا تمثل لك شيئا. حاول ان تسترخي!
النوم الجانبي:
انت شخص هادئ زقنوع. النجاح هو حليفك في اي امر تعتزم القيام به. وتصل لما تريده بكل تفان وهدوء ايضاً. الاشخاص الذين ينامون على الجانب الايمن متمددين وواضعين يدهم اليمنى تحت رؤوسهم يتمتعون بالارسترخاء الداخلي والثقة.
غطاء من الرأس الى القدمين:
قد تبدو متحايلا لمن يراك نائما هكذا. ولكنك في الحقيقة وفي اعماقك انت خجول وضعبف. انت تفضل ان تحتفظ باسرارك، واذا كنت تحمل هموما كبيرة ومشاكل فأنت نفضل المعاناة على طلب المساعدة. لا شك في أنك تتقلب كثيرا أثناء النوم.
النوم على الجنب مع تجميع الاطراف:
احمق ومغرور وغيور، هذه الكلمات قد تصف من ينامون بهذه الطريقة. يتجنب الناس مضايقتهم حتى لا يتصرفون بغباء. رغم ما تحمله من قلب عاشق إلا ان الحماقة هي السباق في كل شيء.
النوم كالقرفصاء:
وحيد ومتشائم، تبدو مرهقا من الصدمات التي تتلقاها. رومانسي الى أبعد الحدود، رغم أنك تعطي انطباع للآخرين بأن الحب لم يزرك قلبك يوما. متردد وخجول دائما.
10 نصائح لنوم أكثر راحة
يقول الخبراء بأنه من المحتمل الحصول على نوم هانئ عن طريق إجراء بعض التعديلات البسيطة. لن تحتاج لاستعمل سحراً معقداً، فقط كلمة واحدة "تنظيم". حاول الاستفادة من هذه النصائح لمدة 6 أسابيع تقريباً، وستتحسن نوعية نومك.
:icon810: ارتدي ثياب مريحة للنوم:icon810: 1. حافظ على موعد محدد للنوم. الجسم يحب الروتين المنتظم، لذا حاول النوم والنهوض في نفس الوقت كل يوم. وهذا يعني أن لا تنام بعد الظهر أو في عطل نهاية الأسبوع. إذا لم تتمكن من النوم، اخرج من الفراش (أذهب إلى غرفة أخرى)، وقم بعمل شيء ما بهدوء. لا تستسلم للنوم خارج غرفة النوم، عد إلى النوم فور أن تشعر بالنعاس. كرر هذه العملية حسب حاجتك أثناء الليل.
2. ارتدي ثياب مريحة للنوم، وينصح بارتداء بيجاما خفيفة بدلاً من البيجاما الثقيلة، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض قبل النوم، ثم ترتفع أثناء الليل، ثم تنخفض مرة أخرى عندما تستيقظ.
3. ارفع فراشك. نام على فرشة سميكة وقوية، فجسمك يحتاج إلى الدعم ليشعر بالارتياح خلال النوم.
4. مارس بعض التمارين قَبل النوم بعدة ساعات. ولكن لا تقم بالتمارين الرياضية مباشرة قبل النوم فالنشاط قَد يجعلك يقظاً.
5. تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية قبل 4 إلى 6 ساعات من وقت النوم. يحفز الكافيين الدماغ، لذا تجنب كوب القهوة أو كأس الكحول بعد العشاء. لأنه يقصر الوقت الذي تصرفه في المراحل الأعمق من النوم ويجعلك يقظاً أثناء الليل. ونفس التحذير يشمل السجائر أيضاً.
6. أعزل غرفة النوم. أزل مصادر الإزعاج والأصوات والضوء من غرفة النوم. وكان باحثون قد قاموا بمراقبة حالات النوم عند الأطفال فوجدوا بأن الاضطرابات أثناء النوم كانت أكثر عند الأطفال الذين شاهدوا التلفاز قبل النوم أو كان لديهم تلفاز في غرفة نومهم. وهذا ينطبق على البالغين أيضاً.
7. خفض منظم الحرارة؛ فدرجة الحرارة المنخفضة تساهم في الشعور بالنعاس.
8. استعمل السرير للنوم فقط.
9. استعمل ظلال الأخضر، والأزرق في غرفة النوم؛ وابتعد عن الأحمر، والبرتقالي، والأصفر.
10. تناول "وجبة خفيفة" أي وجبة كربوهيدرات خفيفة قليلة السعرات، قليلة الدسم لتساعدك على النوم.
والحقيقة أن في الدماغ ما يسمى بالساعة البيولوجية التي تجعلنا نستيقظ من النوم في ساعة محددة كل صباح، وتشعرنا بالنعاس في الوقت ذاته من كل مساء إذا ما اعتدنا على ذلك. وقد أكد الأطباء أن أهنأ نوم هو ما كان في أوائل الليل، وأن ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النوم المتأخر.
طريقة نومك تكشف عن شخصيتك
اصبح كل شي يدل على شخصية الانسان، سواء مشيته او ملبسه او طريقة حديثه او حتى ابتسامته.. وها هي طريقة النوم جاءت لتساعد على التعرف على شخصيتك.. لا غرابة في ذلك فالانسان هو عبارة عن حزمة من التصرفات الخاصة التي يدل كل منها على شخصية صاحبها..
الاستلقاء على الظهر مع كلتا اليدين خلف الرأس:
في العباقرة :hi: عبقري وذو رغبة جامحة في التعلم لديك افكار غريبة وغير معقولة في بعض الاحيان مما يجعل من يستمعون اليه يتغاضون عنها لصعوبة فهمهم لهذه الافكار. تهتم بعائلتك ولكن مشكلتك الحقيقية هي انك من الصعب ان تحب اي شخص، اي انك اختياري.
الاستلقاء على الظهر مع فرد اليدين والقدمين:
يا لها من روح حرة ومحبة. نومك بهذه الطريقة يشرح شخصيتك الحقيقية. انت انسان محب وحر ومسرف ايضاً، ولا تحب المشاكل. حياتك هادئة وبسيطة. انت مرح ومزعج في بعض الاحيان ولكنك تستمتع بكل ما في حياتك. تتكلم في نومك كثيرا ولا تحمل هم الدنيا.
النوم على البطن:
النوم بهذه الطريقة يدل على شخصية قاسية وشريرة. النائمون بهذه الطريقة غالبا ما يتآمرون على الغير ويغصبونهم على اطاعة اوامرهم بالقوة. ديكتاتوري التصرفات ولا تعرف معنى النقاش.
الاستلقاء الى الجانب مع رفع أحد الركبتين:
تتظاهر بالانشغال دائما، لا يعجبك شيء وتنتقد كل شيء. عصبي ربما يكون الاسم المرادف لك. يمكن اغضابك بسهولة كما انك تغضب على اشياء تافه. الحياة لا تمثل لك شيئا. حاول ان تسترخي!
النوم الجانبي:
انت شخص هادئ زقنوع. النجاح هو حليفك في اي امر تعتزم القيام به. وتصل لما تريده بكل تفان وهدوء ايضاً. الاشخاص الذين ينامون على الجانب الايمن متمددين وواضعين يدهم اليمنى تحت رؤوسهم يتمتعون بالارسترخاء الداخلي والثقة.
غطاء من الرأس الى القدمين:
قد تبدو متحايلا لمن يراك نائما هكذا. ولكنك في الحقيقة وفي اعماقك انت خجول وضعبف. انت تفضل ان تحتفظ باسرارك، واذا كنت تحمل هموما كبيرة ومشاكل فأنت نفضل المعاناة على طلب المساعدة. لا شك في أنك تتقلب كثيرا أثناء النوم.
النوم على الجنب مع تجميع الاطراف:
احمق ومغرور وغيور، هذه الكلمات قد تصف من ينامون بهذه الطريقة. يتجنب الناس مضايقتهم حتى لا يتصرفون بغباء. رغم ما تحمله من قلب عاشق إلا ان الحماقة هي السباق في كل شيء.
النوم كالقرفصاء:
وحيد ومتشائم، تبدو مرهقا من الصدمات التي تتلقاها. رومانسي الى أبعد الحدود، رغم أنك تعطي انطباع للآخرين بأن الحب لم يزرك قلبك يوما. متردد وخجول دائما.
10 نصائح لنوم أكثر راحة
يقول الخبراء بأنه من المحتمل الحصول على نوم هانئ عن طريق إجراء بعض التعديلات البسيطة. لن تحتاج لاستعمل سحراً معقداً، فقط كلمة واحدة "تنظيم". حاول الاستفادة من هذه النصائح لمدة 6 أسابيع تقريباً، وستتحسن نوعية نومك.
:icon810: ارتدي ثياب مريحة للنوم:icon810: 1. حافظ على موعد محدد للنوم. الجسم يحب الروتين المنتظم، لذا حاول النوم والنهوض في نفس الوقت كل يوم. وهذا يعني أن لا تنام بعد الظهر أو في عطل نهاية الأسبوع. إذا لم تتمكن من النوم، اخرج من الفراش (أذهب إلى غرفة أخرى)، وقم بعمل شيء ما بهدوء. لا تستسلم للنوم خارج غرفة النوم، عد إلى النوم فور أن تشعر بالنعاس. كرر هذه العملية حسب حاجتك أثناء الليل.
2. ارتدي ثياب مريحة للنوم، وينصح بارتداء بيجاما خفيفة بدلاً من البيجاما الثقيلة، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض قبل النوم، ثم ترتفع أثناء الليل، ثم تنخفض مرة أخرى عندما تستيقظ.
3. ارفع فراشك. نام على فرشة سميكة وقوية، فجسمك يحتاج إلى الدعم ليشعر بالارتياح خلال النوم.
4. مارس بعض التمارين قَبل النوم بعدة ساعات. ولكن لا تقم بالتمارين الرياضية مباشرة قبل النوم فالنشاط قَد يجعلك يقظاً.
5. تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية قبل 4 إلى 6 ساعات من وقت النوم. يحفز الكافيين الدماغ، لذا تجنب كوب القهوة أو كأس الكحول بعد العشاء. لأنه يقصر الوقت الذي تصرفه في المراحل الأعمق من النوم ويجعلك يقظاً أثناء الليل. ونفس التحذير يشمل السجائر أيضاً.
6. أعزل غرفة النوم. أزل مصادر الإزعاج والأصوات والضوء من غرفة النوم. وكان باحثون قد قاموا بمراقبة حالات النوم عند الأطفال فوجدوا بأن الاضطرابات أثناء النوم كانت أكثر عند الأطفال الذين شاهدوا التلفاز قبل النوم أو كان لديهم تلفاز في غرفة نومهم. وهذا ينطبق على البالغين أيضاً.
7. خفض منظم الحرارة؛ فدرجة الحرارة المنخفضة تساهم في الشعور بالنعاس.
8. استعمل السرير للنوم فقط.
9. استعمل ظلال الأخضر، والأزرق في غرفة النوم؛ وابتعد عن الأحمر، والبرتقالي، والأصفر.
10. تناول "وجبة خفيفة" أي وجبة كربوهيدرات خفيفة قليلة السعرات، قليلة الدسم لتساعدك على النوم.